慢跑,有胶友喜欢吗？

之见 · 发表于 2012-8-14 00:42:57

昨天晚上和同事一家夜跑，同事孩子4年级女生，10KM走了2小时，走完说了一句：这个暑假和那些整天呆在空调里的同学比收获很大，开学后体育课挑战一下某些同学。

龙行天下 · 发表于 2012-8-14 07:19:01

围湖慢跑是享受，就是享受那个过程

我也要开始锻炼了，不锻炼肚子越来越大

蜜桃味苦涩 · 发表于 2012-8-14 07:30:20

就知道老回力和茵宝

蓝眼泪 · 发表于 2012-8-14 07:59:33

之见！慢跑是早上还还是傍晚好？

蓝眼泪 · 发表于 2012-8-14 09:47:40

那是饭前还是饭后多久，基本几点的啊？10公里要多久呢？
昨天晚上我在想跑步的事情。哈哈！

之见 · 发表于 2012-8-14 10:00:49

最好是饭后1小时以后，10KM的话，以我这样的胖纸，锻炼3个月后，时间在65分钟左右。其实我还不是严格的跑10KM,前5KM我的时间是30分钟，后5KM,采用跑7分钟歇3分钟。因为健身房一直练习的是5KM跑，40分钟。
慢跑有利于减脂肪，心率最好控制在（220-年龄）X75%上下，这样有氧为主。如果想练肌肉和线条，适当增加无氧，心率可以挑战下理论最高心率（220-年龄），保持在85%左右。我年初最大体重100KG+，目前最低数据89.7KG。
关于适合锻炼的最高心率，国际上是220-年龄，而我国相关部门研究后建议200-年龄，也许承认中国人体质有别于世界上其他人。实际上我最高测得的心率，目前为203。
关于安全，跑步要充分热身和跑后恢复，否则极易受伤，跑前要喝上500CC的水，途中可以不喝也可以小口喝，跑完后20分钟再慢慢补充水，当然鞋的问题和跑法是有争议的，有兴趣可以深入讨论。

davidzhao · 发表于 2012-8-14 15:02:01

很难长时间坚持。

yc_kjl · 发表于 2012-8-15 17:14:04

我喜欢慢走吼吼

lianlianhuaxue · 发表于 2012-9-24 15:36:43

卖鞋的？

之见 · 发表于 2024-7-1 11:44:03

davidzhao 发表于 2012-8-14 15:02" s" ]4 Q* x: Q
很难长时间坚持。

慢跑12年了。。。
长时间是个什么概念

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